熬夜、不舍得睡，其实是情绪没有得到满足。
我身边有很多人说，晚上明明已经困得眼睛都快睁不开了，却还是忍不住刷手机。
一边想着“再看五分钟”，一边又忍不住继续手往下滑。
好不容易放下手机，却发现大脑根本停不下来，各种乱七八糟的，包括白天的很多事情和画面，一直在脑子里打转。
第二天又开始后悔：“为什么又熬夜呢？我今晚一定要早点睡。”
可到了晚上，同样的事情，还是会重复发生。
一：报复性熬夜
很多人觉得，之所以会这样，完全是因为自己自控力不强。
但心理学发现，对于一部分人来说，舍不得睡，可能是因为白天，没有真正属于自己的时间。
如果白天一直在忙工作、学习、照顾家人、做家务，那我们的大脑，会一直处于一种“被安排”的状态。
到了晚上，一切都安静下来，没有人打扰，这时候，你终于觉得，啊，有一段属于自己的时光。
所以，你根本舍不得睡。
并不是因为手机有多好玩，而是在这段时间里，你终于可以好好休息、放松，以及做点自己想做的事。
可问题也恰恰出在这里。
你越想要抓住这点时间，就容易睡得越来越晚。
等你真的准备睡觉的时候，又会忍不住开始想：
“完了，只能睡6个小时就要起床了。”
“糟了，半个小时过去了还没睡着，唉，为什么要睡这么晚啊？”
你越担心睡不着，身体就越紧张；越想赶紧睡，大脑反而越清醒。
二：睡眠努力—越努力，越清醒
心理学把这种现象，叫做“睡眠努力”。
吃饭睡觉，本来就是非常自然的事情。可一旦我们拼命去控制它，大脑就会进入一种警觉状态，不停地关注这件事：
“我到底睡着没有？”
“我什么时候能睡着？”
“都这么晚了，我怎么还没睡啊？”
结果越关注，越睡不着。
这也是为什么，很多失眠的人都有这样一种体验：明明已经很困了，大脑晕晕乎乎的了，可一躺床上，却精神了。
如果这种情况经常发生，我们的大脑，还可能会形成一种条件反射。
床本来代表的，是放松和舒适。
结果我们一躺下，就焦虑、担心。那之后一想到睡觉，我们可能就不自觉的地紧张，甚至害怕。
三：推荐两个实用方法
① 躺20 分钟睡不着就起床
《我们为什么要睡觉》这本书提到，如果你躺在床上，超过20分钟还睡不着，翻来覆去。
那就起来看看书、听听轻缓的音乐，等有困意了，再躺下睡。
我自己也有过这样的经历，晚上睡不着，起来刷手机，说好的看半小时，结果2个小时都停不下来。
但如果起来看书，30-40分钟后，放下书就睡着了。
因为阅读，它要调动我们的语言和视觉区域，再加上它是低刺激、重复且线性推进的工作。
这种模式，会让我们更容易进入睡眠。
②固定早起建立生物钟
另外，还有一个很多睡眠医生都提倡的方法——不管你几点睡，但每天早上，一定要固定早点起。
哪怕你一两点睡，第二天也固定7点钟起床，这会让我们的身体形成一种节奏。身体为了得到充足的睡眠，它自然会让你早点睡着。
这个在我女儿身上就表现非常明显。
如果她晚上睡得晚，第二天我舍不得叫醒她，让她多睡会。她当天晚上，一定会接着晚睡，躺得再早也睡不着。
但如果我坚持让她7点起，那到了晚上，基本一躺下就呼呼睡了。
晚上睡不着，不用太焦虑。
我们可以睡前听听舒缓的音乐，把白天的事情捋一捋。或者固定早上起床的时间，建立好的睡眠节奏。
当你不再把睡觉，当成一件特别严肃的事情，可以允许自己睡得好，也可以允许睡得没那么好。
那身体，反而更容易放松下来。
因为睡眠，它本就是在安全、放松和规律中，自然而然发生的事情。
